太极拳的十大好处

太极拳的十大好处如下：

1、适宜大众健身养生。

太极拳融健身、养生和技击于一体，具有和、缓慢、轻灵、刚柔相济等特点，是一项老少皆宜的运动。它不受体质、地点年龄等的限制，能够自由、灵活地由练习者自己来控制进行练习。身体素质好的人可以选择运动量大、较长的套路；身体素质一般的人可以选择动作幅度较小的、较短的套路，也可以从中选择一段或一节进行练习。

2、有助大脑神经调节。

太极拳是一种用意不用力、重意不重形，以意念支配的运动。要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，对大脑中枢神经能够起到调节的作用。

长期练习太极拳不但可以改变大脑皮层的兴奋区域，使大脑得到较好的调节和休息，还可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，使病状逐渐减轻及消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠等有较好的防治作用。

3、增强呼吸系统机能。

经常进行太极拳的锻练，对于预防和调节、治疗感冒、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病有着显著的作用。太极拳采用腹式呼吸，即吸气时内气沿脊椎督脉上行，呼气时内气沿前胸任脉下沉，小腹则是吸凹呼凸。这种呼吸锻炼扩大了肺活量，科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。

呼吸波的长短，粗细是一个人体质强弱的标志。练拳者在室外与冷空气和阳光照射的冷热磨练，使身体免疫机能得到极大的增强。

特别是在树木、植被多的地方运动，大的负氧离子对肺细胞的滋养，可以大改善肺呼吸机能，使肋间肌等呼吸肌纤维变粗壮，肌肉强壮有力，肺廓活动度好，肋软骨骨化率低，肺活量大，从而使肺能更好地进行气体的交换，增强新陈代谢的能力和身体的调节能力。

4、有益于心血管防治。

练习太极拳，使心神得到静养，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加心肌储备幼，延缓心脏舒张期，使心肌得以充分休整，使心肌收缩力加强，输出增加，提高了心脏的工作能力，对心脏起到了保健作用。

还能使微循环功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的一利用率，减少肌酸的蓄积，减缓疲劳，纡疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。

5、促进体内物质代谢。

太极拳是以腰为轴，射动，手环动，以内催外，节节贯穿的螺旋运动，在外由脚至腿而腰形于手指，在内通过膈肌、腹肌的收缩和舒张对肝脏、胃肠起到了自我”按摩”的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当的运动，能促进内脏器官血液循环，提高胃肠的张力、蠕动、消化和吸收能力，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内物质代谢。

经常练习太极拳可以增进食欲，改善胃肠功能，减少便秘，对治疗胃肠方面的慢性疾病效果非常明显。

6、有利关节骨骼强壮。

太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯、圆活协调。经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

7、具有独到减肥效果。

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。与其严格控制饮食，导致营养不良，不如增加运动，锻炼身体，消耗体内热量，保持身材。环是参加什么运动都可以取得良好的减肥作用，理想的减肥运动方式是强度较低的运动。太极运动正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，每个动作每小时可消耗大量热量，因而具有独到的减肥效果。

8、陶治心情健康向上。

太极拳要求心静用意，心无杂念，周身放松，精神集中，呼吸协调，坚持练习，可以陶冶性情，培养沉着从容，温和冷静，耐心细致，做事有恒，意志坚强，乐观进取等优良性格。

练后各器官获氧量相对加大使人顿感轻松愉快，励尽消，情绪稳定平伏，血气循环畅旺，精神抖擞，工作效率自然提高。这对当前讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的人们有着极大的体能帮助。因此，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感演练。

9、按舒处世做人。

太极拳要求动作安舒、立身中正、不偏不倚、无过不及，实中有虚、柔中寓刚、动中求静的“中庸”思想，处处讲究自然，长期练习会逐渐养成一种顺乎自然、天人相通，重和理解他人的随和观念，这样就可以升华人和社会之间、人和人之间、人和自然之间的和谐关系。

在为人处世中，就能与人为善，为善，做人正直、善良，做事正派，堂堂正正，不过不及。品行端正，做人才有底气，做事才会硬气，心底无私天地宽，定能正直无欺，安立于世。

10、刑智慧增长见识。

太极拳不仅仅是一种古老的拳术，它还有丰富的思想内涵，在拳理、拳术之中充满了中国式的哲理和东方智慧。它是一个系统化的锻炼过程，需要把全身的每一个关节部位都要运动到位。

久而久之，慢慢的就能体会到如何协调地运用最小的能量完成一个动作，体现出动作的美感。如此，持之以恒的锻炼就能养出有系统、有计划的做事习惯，智慧渐渐就会衍生出来，增长智慧和见识。

太极拳的好处及起源

　太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。下面是我为大家收集的太极拳的好处及起源，仅供参考，欢迎大家阅读。

　一、太极拳的好处

　好处一：长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

　好处二：能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

　好处三：改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

　好处四：提高心肺功能，降低血压——汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

　好处五：练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

　好处六：治疗肠胃病，消化不良——因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用。

　而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

　二、太极拳的起源

　1、陈家沟起源说

　这种观点认为，太极拳为明末陈王庭所编创。持此观点的代表人物为武术史研究者唐豪、顾留馨等。唐豪先生在实地考察了河南温县，并查阅了县志和《陈氏家谱》等后得出此结论。主要依据为陈王庭遗诗中有：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险。蒙恩赐，枉徒然！到而今，年老残喘，只落得黄庭一卷随身伴，闹来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便……”，作为其编创太极拳之论据；再者，据《陈氏家谱》载，陈王庭为“陈氏拳手、刀枪创始之人也。”由于广为流行的几大类太极拳与陈式太极有着渊源或师承关系，故加重了此说法的权威性。在一段时间内，这一观点曾占主导地位，如《简明武术辞典》等书中均用此观点。

　2、张三丰创拳说

　由于太极拳的理论根据是中国古典哲学中的“太极理论”，而道家和道教乃是此理论的发挥者，于是道教、道家与太极拳的关系问题也引起武林人士的重视，张三丰创拳说实则是这一现象的反映。这一观点由来已久，“陈王庭创拳说”盛行以前，即为传统定论。如杨澄甫所著《太极拳体用全书》自序中曰：“先大父更诏之曰，太极拳创自宋末张三丰，传之者，为王宗岳、陈州同、张松溪、蒋发诸人相承不绝。”且附有《张真人传》。更早如李亦畲《太极拳小序》中也说：“太极拳始自宋张三丰”。今人亦多有赞同此说者。其佐证文献如《三丰全书》。其中记载“少林为外家，武当张三丰为内家”等。

　3、王宗岳创拳说

　王宗岳在中国太极拳史上的重要地位，为历代拳家所公认。他首次运用易学概念，并阐发《周子全书》于拳理之中，写成《太极拳论》。遂使“太极拳”名称得以确立，其文也成为太极拳传统理论的顶峰：由于王宗岳第一次较为系统地论述了太极拳拳理、拳技，且王在武史中有迹可查，故有人据此认为王宗岳总结前人经验，首创太极拳于世，后传人陈家沟：因现存有文献记载，“王宗岳传拳蒋发，蒋再传陈长兴”之说。

　4、武当山创拳说

　中国武术与宗教渊源颇深。至少在理论上可见其广泛的牵涉。而流行的“内家”“外家”之分，将武当归于内家，少林归于外家，其立论客观与否，可另为议论。但无疑加重了武术的.宗教色彩。与此相应，出现“太极拳起源于武当山”的观点，也就是很自然的事了。持这种看法的认为，“炼丹”是中国道教的一大活动内容，也是古代研究养生术的一种方法。武当道士在长期的内丹实践基础上（多为静功），结合呼吸吐纳以及导引方法，发挥而成太极拳，其主要作用在于疏通经络（如带脉、任、督脉等），调和气血，以达抗病延年之效。再吸收其他拳法之精髓而具技击之功。

　太极拳的功效

　提高平衡力

　练习太极拳要讲究左右、前后、开合等，能有效使我们全身得到锻炼，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。

　延缓衰老

　通过对比，持续6个月太极拳运动前后，中老年人血液中的主要免疫细胞（如T细胞亚群、NKT细胞等）的变化，以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现，体内免疫细胞的数量和比例均有所上升，免疫功能改善明显，能延缓衰老，幸福感也更强。

　调控血压

　“一项涵盖20多年数据的研究发现，太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压，”专家告诉记者，因为练太极会优化心血管中枢调节机能，改善交感和副交感神经系统功能等，从而有助于降压。

　改善神经功能

　研究已表明，通过6个月的太极拳练习，脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善，这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。

　增加骨密度

　练拳时，对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求，通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激，帮助中老年人提升肌肉力量，增加柔韧性。

　太极拳的养生法则

　第一法：忌凉法

　前辈师长们说：“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物），否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

　第二法：守汗法

　练功出汗以后，不可用凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，在出汗后不可贪凉，突然跳入凉水中，不可用电扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反而要穿上衣服，待全身汗自干后，再以热水毛巾擦洗身体。此为守汗法。

　静心练习太极拳几分钟后，便会有出汗的感觉，这时不能脱衣着凉，待汗液慢慢干。

　第三法：饮水法

　汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

　第四法：解雾法

　大雾天不应练功，因为雾毒浊气，对人体有害。在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是：凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。